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2 schwer Gesäss

2 Fitness Übungen Gesäß

Kreuzheben mit Langhantel

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           schwer

Ausgangsposition

  • Stelle Deine Füße unter die Langhantelstange
  • Sodass die Fußspitzen vor der Hantelstange hervorkommen
  • Beine hüftbreit geöffnet
  • Gehe in die Hocke
  • Hantelstange jeweils außen mit beiden Händen umgreifen
  • Schultern sind in senkrechter Linie über der Hantel

Richtige Ausführung

  • Körperspannung
  • Der Druck kommt aus den Fersen
  • Nun die Langhantel nah an den Beinen nach oben heben
  • Rücken gerade halten
  • Für einen Moment halten
  • Nun wieder langsam nah an den Beinen vorbei, in Richtung Boden sinken lassen
  • Mehrmals wiederholen

 

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