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4 mittelmässig Gesäss

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Hüftstrecker mit Gewicht  

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           mittelmäßig

Ausgangsposition

  • Blick nach vorne gerichtet
  • Rücken ist gerade und dein Bauch angespannt
  • Du kannst dich an einer Stuhllehne festhalten, um die Balance besser halten zu können
  • Deine Füße sind hüftbreit geöffnet
  • In Deine Kniekehle legst Du ein Gewicht

Richtige Ausführung

  • Beuge ein Bein und hebe es langsam nach hinten und so weit wie möglich nach oben an
  • Dabei lehnst Du Dich etwas mit dem Oberkörper nach vorne
  • Halte die Position für 10 Sekunden
  • Anschließend langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen
  • Seitenwechsel
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