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3 mittelmässig Gesäss

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Armstütze mit Hüftstreckung

Trainiert                                          Kraft

Schwierigkeitsgrad                         mittelmäßig

Ausgangsposition

  • Gehe auf den Vierfüßler Stand
  • Bauch anspannen
  • Rücken gerade und Kopf als Verlängerung zur Wirbelsäule halten
  • Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

  • Führe ein Bein entweder angewinkelt (leichter) oder fast gestreckt nach oben
  • Befindet sich dein Oberschenkel in der Waagerechten, hast du die Endposition erreicht
  • Halte sie für einen kurzen Moment und kehre danach zur Ausgangsposition zurück
  • Hohlkreuz vermeiden
  • Mehrmals mit dem gleichen Bein durchführen
  • Seitenwechsel
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