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2 mittelmässig Gesäss

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Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                          mittelmäßig

Ausgangsposition

  • Gehe in den Vierfüßler Stand
  • Bauch anspannen
  • Rücken gerade und den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule
  • Blick ist zum Boden gerichtet

Richtige Ausführung

  • Hebe ein Bein zur Seite an, ohne dabei den Körper oder die Hüfte mit zu drehen
  • Versuche sie bis auf die gleiche Höhe wie deine Hüfte zu bringen
  • Das Bein bleibt stets zu 90º angewinkelt
  • Hohlkreuz vermeiden
  • Die Ausführung mehrmals auf einer Seite wiederholen, ohne das Bein abzusetzen
  • Kehre danach zur Ausgangsposition zurück
  • Seitenwechsel
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