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1 herausfordernd Gesäss

1 Fitness Übungen Gesäß

Tripod

Trainiert                                            Kraft, Ausdauer

Schwierigkeitsgrad                           herausfordernd

Ausgangsposition

  • Setze dich auf den Boden
  • Füße schulterbreit geöffnet
  • Beine anwinkeln
  • Eine Hand hinter Deinem Gesäß auf dem Boden positionieren

Richtige Ausführung

  • Hebe Deine Hüfte kontrolliert an
  • Stütze Dich mit dem Arm der auf dem Boden aufliegt
  • Nun den abstützenden Arm etwas beugen und die Hüfte leicht senken
  • Oberkörper nun zu der Seite drehen, auf welcher Du Dich abstützt
  • Schwung holen und mit der Explosionskraft zur anderen Seite drehen
  • Hüfte hebt sich an
  • Nun stützt Du Dich mit der anderen Hand ab
  • Nun das gleiche in die andere Richtung
  • Mehrmals wiederholen
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