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2 Dehnung Gesäss

2 Fitness Übungen Gesäß

Gesäß Dehnung stehend

Trainiert                                            Dehnung

Schwierigkeitsgrad                           leicht

Ausgangsposition

  • Winkle ein Bein an und lege nun den anderen Fuß über das leicht gebeugte Standbein
  • halte den Oberkörper und Deinen Kopf möglichst gerade (auch während der Ausführung)
  • Stelle Dich neben eine Wand oder einen Stuhl
  • Halte dich mit einer Hand fest

Richtige Ausführung

  • Halte die Position für 20 Sekunden
  • Dein Körpergewicht wird von der Ferse getragen und nicht von den Zehenspitzen
  • Drückst du das Knie dabei etwas nach unten, verstärkst du die Dehnung weiter
  • Mit der freien Hand kannst du dich am freien Knie abstützen und zusätzlich stabilisieren
  • Schiebe dein Gesäß etwas nach hinten hinaus und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne
  • Beuge das Knie des Standbeins
  • Du sinkst dadurch nach unten
  • Wechsle anschließend die Seiten
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