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1 schwer Beine

1 Fitness Übungen Beine

Wandkniebeuge

Trainiert                                            Kraft, isometrisch

Schwierigkeitsgrad                           schwer

Ausgangsposition

  • Lehne Dich mit dem Rücken gegen die Wand
  • Rücken und Kopf gerade halten
  • Knie in einem 90º Winkel gebeugt
  • Füße schulterbreit geöffnet
  • Arme nach unten hängen lassen
  • Blick geradeaus

Richtige Ausführung

  • Körperspannung aufbauen
  • Konzentration und korrekte gleichmäßige Atmung
  • So lange wie möglich halten
  • Mit Druck aus den Fersen drückst Du Dich wieder in die Ausgangsposition
  • Mehrmals wiederholen
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