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4 DE

4 Fitness Übungen Beine

Beinheben seitlich

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           mittelmässig

Ausgangsposition

  • Seitlich auf den Boden legen
  • Den oberen Arm platzierst du vor deinem Körper
  • Den anderen Arm legst angewinkelt unter deinen Kopf
  • Beide Beine sind ausgestreckt und liegen übereinander

Richtige Ausführung

  • Hebe ein Bein langsam und kontrolliert an
  • Position für 15 Sekunden halten
  • Oberkörper und Hüfte stabil halten
  • Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
  • Lege das Bein nicht auf dem anderen ab
  • Wiederhole die Übung sofort
  • Mehrmals wiederholen
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