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2 mittelmäßig Beine

2 Fitness Übungen Beine

Beinbeuge mit Gymnastikball

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                          mittelmäßig

Ausgangsposition

  • Lege Dich mit dem Bauch auf den Boden
  • Zwischen deinen Füßen klemmst Du einen Gymnastikball
  • deine Beine 90º anwinkeln
  • Arme gebeugt und Hände vor dem Gesicht platzieren

Richtige Ausführung

  • Im Gesäß und Bauch Spannung aufbauen
  • Nun die Oberschenkel anheben
  • Halte die Kontraktion für 2 Sekunden
  • Kontrolliert sinken und mehrmals wiederholen
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