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2 leicht Beine

2 Fitness Übungen Beine 

Waden heben, sitzend

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                          leicht

Ausgangsposition

  • Setze dich
  • Rücken gerade halten
  • Halte die Langhantelstange mit deinen Händen fest
  • Lege nun die Langhantelstange hinter deinen Knien auf die Oberschenkel
  • Beine hüftbreit positionieren und mit einem 90º Winkel in den Kniekehlen

Richtige Ausführung

  • Fersen so weit wie möglich anheben
  • Für einen kurzen Moment Fersen oben halten
  • Langhantelstange weiter festhalten
  • Bringe die Fersen langsam in Ausgangsposition zurück
  • Darauf achten, die Fersen nicht auf dem Boden aufzusetzen, gleich wieder anheben
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