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3 schwer Bauch

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Klappmesser einbeinig

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           schwer

Ausgangsposition

  • Lege Deine Schienbeine auf dem Gymnastikball ab
  • Beine und Arme gestreckt
  • Hände schulterbreit geöffnet auf dem Boden
  • Gleichgewicht halten
  • Rücken gerade halten
  • Nun hebst du ein Bein an

Richtige Ausführung

  • Das aufliegende Bein anwinkeln
  • Das aufliegende Bein in Richtung Hüfte ziehen
  • Der Gymnastikball rollt mit in Richtung Hüfte
  • Halte diese Position für einen Moment
  • Nun langsam das Bein wieder strecken
  • Der Gymnastikball rollt ebenso zurück
  • Oberkörper stabil und gerade halten
  • Mehrmals wiederholen
  • Seitenwechsel
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