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3 leicht Rücken

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Thorax Drehung

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           leicht

Ausgangsposition

  • Auf allen vieren und mit einer Hand an der Schläfe
  • Ellenbogen zeigt nach außen
  • Vermeide ein Hohlkreuz und halte den Rücken gerade
  • Blick ist gerade nach unten gerichtet

Richtige Ausführung

  • Beginne nun langsam und kontrolliert Deinen Oberkörper nach innen zu drehen
  • Dein Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule und dreht sich daher mit
  • Nur so weit drehen, wie es möglich ist
  • Jetzt langsam zurück in die Ausgangsposition
  • Nun drehst Du Dich so weit wie möglich nach außen
  • Dein Ellenbogen zeigt zur Decke
  • Übung mehrmals auf beiden Seiten wiederholen
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