5 DE gesäss

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Umgedrehter Unterarmstütz                    

Trainiert                                          Isometrische Kraft

Schwierigkeitsgrad                         leicht

Ausgangsposition

  • Platziere deine Ellenbogen hinter Deinem Gesäß und schulterbreit entfernt voneinander auf dem Boden
  • Deine Füße und Beine sind zusammen
  • Strecke Deine Beine vor Dir aus

Richtige Ausführung

  • Bleibe mindestens 20 Sekunden in dieser isometrischen Position
  • Anschließend pausieren und wiederholen
  • Vermeide es die Hüfte nach unten sinken zu lassen, Spannung
  • Halte deinen Körper nun von den Füßen bis zum Kopf stabil in einer Linie
  • Hebe Dein Gesäß langsam an
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