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Kniebeuge               

Trainiert                                          Kraft, Ausdauer

Schwierigkeitsgrad                         leicht

Ausgangsposition

  • Arme waagerecht vor deinem Körper halten
  • Wichtig: Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung nämlich sind deine Füße leicht nach außen gedreht (ca. 20-30°)
  • Stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit entfernt voneinander auf

Richtige Ausführung

  • Deine Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen
  • Körperspannung aufbauen und Rücken gerade halten
  • Beuge nun langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und dein Gesäß anfängt sich nach hinten zu schieben
  • Indem du Druck auf die Fersen ausübst bringst du deinen Körper kraftvoll zurück in die Ausgangsposition
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