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Beckendrücken                  

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           leicht

Ausgangsposition

  • Lege deinen Kopf und deine Arme parallel neben deinem Körper ab
  • Stelle deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden
  • Beine zu 90 Grad anwinkeln

Richtige Ausführung

  • Ausführung mehrmals wiederholen
  • Die Position für etwa 10 Sekunden halten
  • Kopf und oberer Rücken bleiben unbewegt
  • Dein Po hebt etwas vom Boden ab und rollt leicht in Richtung Kopf
  • Dein unterer Rücken wird kraftvoll nach unten gedrückt
  • Spanne deine Bauchdecke in Richtung Boden an

 

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