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Beckenbrücke         

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                          leicht

Ausgangsposition

  • Arme nah an den Körperseiten halten
  • Winkle deine Kniegelenke an und stelle beide Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden ab

Richtige Ausführung

  • Ausführung mehrmals für ein effektives Gesäß Training wiederholen
  • Je nach Intensität kürzer oder länger (intensiver) oben halten
  • Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Linie
  • Den unteren Rücken nicht krümmen und die Hüfte nicht höher als notwendig anheben
  • Kopf, Schultern und Füße bleiben am Boden
  • Hebe dein Becken langsam an

 

 

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