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4 leicht Brust

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Wand-Liegestütze

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           leicht

Ausgangsposition

  • Stelle dich vor eine Wand
  • Der Abstand zur Wand sollte zu Beginn eine Armlänge betragen
  • Lege deine Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben zeigend auf der Wand ab
  • Abstand zwischen den Händen etwas weniger als schulterbreit
  • Knie leicht gebeugt
  • Füße hüftbreit öffnen

Richtige Ausführung

  • Körperspannung aufbauen
  • Arme langsam beugen
  • Der Oberkörper neigt sich nach
  • Die Fersen heben sich leicht vom Boden ab
  • Rücken und Kopf gerade halten
  • Nun wieder von der Wand wegdrücken
  • Arme nicht vollständig durchzustrecken
  • Mehrmals wiederholen
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