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3 leicht Brust

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Brustdrücken isometrisch

Trainiert                                          Isometrische Kraft

Schwierigkeitsgrad                         leicht

Ausgangsposition

  • Stelle dich gerade hin
  • Beine hüftbreit voneinander entfernt
  • Hebe deine gebeugten Arme bis zum Brustkorb an
  • Hände zusammendrücken
  • Ellenbogen zeigen nach außen

Korrekte Ausführung

  • Drücken nun beide Hände kräftig zusammen
  • Halte die Ellbogen hoch
  • Für 20 Sekunden halten
  • Reduziere nun langsam die Spannung
  • Achten darauf, kontinuierlich zu atmen
  • Mehrmals wiederholen
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