5 Arme leicht

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Trizeps Streckung, einarmig

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           leicht

Ausgangsposition

  • Lege Dich auf den Boden und winkele deine Beine an und stelle die Füße schulterbreit voneinander entfernt auf
  • Nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf halte die Hantel mit ausgestrecktem Arm senkrecht über der Schulter
  • Ellenbogen zeigt nach außen
  • Die freie Hand stabilisiert den trainierenden Oberarm

Richtige Ausführung

  • Beuge nun langsam deinen Ellenbogen
  • Die Hantel sinkt zur gegenüberliegenden Schulter
  • Schulter nicht berühren
  • Zwei Sekunden halten
  • Bringe die Kurzhantel nun wieder langsam zur Ausgangsposition zurück
  • Oberarm nicht bewegen
  • Arm nicht komplett durchstrecken
  • Übung mit beiden Armen mehrmals wiederholen
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