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2 Arme leicht2 Fitness Übungen Arme VIDEO hier klicken

Scott Curl, einarmig

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           leicht

Ausgangsposition

  • Hantelbank geneigt einstellen, dann deinen Trizeps im Stehen auf der Lehne ablegen
  • Du kannst den Neigungswinkel variieren
  • Greif dir eine Kurzhantel
  • Lege deinen Oberarm auf der Rückenlehne ab
  • Am Lehnen Ende die Achselhöhle auflegen
  • Rücken gerade
  • Deine Beine stabilisieren dich
  • Dein Unterarm ist senkrecht zum Boden
  • Handfläche zeigt zum Körper
  • Brustkorb dagegen drücken
  • Mit der anderen Hand an der Lehne festhalten

Richtige Ausführung

  • Führe die Hantel ohne Schwung nach oben
  • Stoppe im 90° Winkel deines Ellenbogengelenks
  • Es bewegt sich nur der Unterarm
  • Gewicht langsam nach unten führen
  • Deinen Arm nicht vollständig durchstrecken
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