Rudern, stehend
Trainiert Kraft
Schwierigkeitsgrad mittelmäßig
Ausgangsposition
- Stelle Dich aufrecht hin
- Beine schulterbreit geöffnet
- Nimm eine Z-Hantelstange
- Daumenspitzen stoßen zusammen
Richtige Ausführung
- Nun die Stange nach oben ziehen
- Ellenbogen seitlich halten
- Rücken und Kopf gerade halten
- Gewicht kurz oben halten
- Langsam nach unten sinken lassen
- Mehrmals wiederholen
