Mit dem Körpergewicht rudern
Trainiert Kraft
Schwierigkeitsgrad mittelmässig
Ausgangsposition
- Lege Dich mit dem Rücken auf den Boden unter die Stange
- Die Stange befindet sich senkrecht über deinen Schultern
- umgreife sie mit beiden Händen
Richtige Ausführung
- Körperspannung auf aufbauen
- Ziehe dich mit beiden Armen so weit wie möglich nach oben
- Rücken gerade halten
- Fersen auf dem Boden
- Halte diese Position kurz
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
- Nicht auf dem Boden ablegen
- Sofort die nächste Wiederholung durchführen
