Kniebeuge
Trainiert Kraft, Ausdauer
Schwierigkeitsgrad leicht
Ausgangsposition
- Arme waagerecht vor deinem Körper halten
- Wichtig: Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung, die Fußspitzen sind leicht nach außen gedreht (ca. 20-30°)
- Stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit entfernt voneinander auf
Richtige Ausführung
- Deine Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen
- Körperspannung aufbauen und Rücken gerade halten
- Beuge nun langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und dein Gesäß anfängt sich nach hinten zu schieben
- Indem du Druck auf die Fersen ausübst bringst du deinen Körper kraftvoll zurück in die Ausgangsposition
