1 Fitness Übungen Gesäß 

Beckenbrücke         

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                          leicht

Ausgangsposition

• Arme nah an den Körperseiten halten
• Winkle deine Kniegelenke an und stelle beide Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden ab

Richtige Ausführung

• Ausführung mehrmals für ein effektives Gesäß Training wiederholen
• Je nach Intensität kürzer oder länger (intensiver) oben halten
• Oberkörper und Oberschenkel bilden eine Linie
• Den unteren Rücken nicht krümmen und die Hüfte nicht höher als notwendig anheben
• Kopf, Schultern und Füße bleiben am Boden
• Hebe dein Becken langsam an