Tripod
Trainiert Kraft, Ausdauer
Schwierigkeitsgrad herausfordernd
Ausgangsposition
- Setze dich auf den Boden
- Füße schulterbreit geöffnet
- Beine anwinkeln
- Eine Hand hinter Deinem Gesäß auf dem Boden positionieren
Richtige Ausführung
- Hebe Deine Hüfte kontrolliert an
- Stütze Dich mit dem Arm der auf dem Boden aufliegt
- Nun den abstützenden Arm etwas beugen und die Hüfte leicht senken
- Oberkörper nun zu der Seite drehen, auf welcher Du Dich abstützt
- Schwung holen und mit der Explosionskraft zur anderen Seite drehen
- Hüfte hebt sich an
- Nun stützt Du Dich mit der anderen Hand ab
- Nun das gleiche in die andere Richtung
- Mehrmals wiederholen
