Gesäß Dehnung stehend
Trainiert Dehnung
Schwierigkeitsgrad leicht
Ausgangsposition
- Winkle ein Bein an und lege nun den anderen Fuß über das leicht gebeugte Standbein
- halte den Oberkörper und Deinen Kopf möglichst gerade (auch während der Ausführung)
- Stelle Dich neben eine Wand oder einen Stuhl
- Halte dich mit einer Hand fest
Richtige Ausführung
- Halte die Position für 20 Sekunden
- Dein Körpergewicht wird von der Ferse getragen und nicht von den Zehenspitzen
- Drückst du das Knie dabei etwas nach unten, verstärkst du die Dehnung weiter
- Mit der freien Hand kannst du dich am freien Knie abstützen und zusätzlich stabilisieren
- Schiebe dein Gesäß etwas nach hinten hinaus und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne
- Beuge das Knie des Standbeins
- Du sinkst dadurch nach unten
- Wechsle anschließend die Seiten