Beinheben seitlich
Trainiert Kraft
Schwierigkeitsgrad mittelmässig
Ausgangsposition
- Seitlich auf den Boden legen
- Den oberen Arm platzierst du vor deinem Körper
- Den anderen Arm legst angewinkelt unter deinen Kopf
- Beide Beine sind ausgestreckt und liegen übereinander
Richtige Ausführung
- Hebe ein Bein langsam und kontrolliert an
- Position für 15 Sekunden halten
- Oberkörper und Hüfte stabil halten
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren
- Lege das Bein nicht auf dem anderen ab
- Wiederhole die Übung sofort
- Mehrmals wiederholen
