Waden heben, sitzend
Trainiert Kraft
Schwierigkeitsgrad leicht
Ausgangsposition
- Setze dich
- Rücken gerade halten
- Halte die Langhantelstange mit deinen Händen fest
- Lege nun die Langhantelstange hinter deinen Knien auf die Oberschenkel
- Beine hüftbreit positionieren und mit einem 90º Winkel in den Kniekehlen
Richtige Ausführung
- Fersen so weit wie möglich anheben
- Für einen kurzen Moment Fersen oben halten
- Langhantelstange weiter festhalten
- Bringe die Fersen langsam in Ausgangsposition zurück
- Darauf achten, die Fersen nicht auf dem Boden aufzusetzen, gleich wieder anheben
