Scott Curl, einarmig
Trainiert Kraft
Schwierigkeitsgrad leicht
Ausgangsposition
- Hantelbank geneigt einstellen, dann deinen Trizeps im Stehen auf der Lehne ablegen
- Du kannst den Neigungswinkel variieren
- Greif dir eine Kurzhantel
- Lege deinen Oberarm auf der Rückenlehne ab
- Am Lehnen Ende die Achselhöhle auflegen
- Rücken gerade
- Deine Beine stabilisieren dich
- Dein Unterarm ist senkrecht zum Boden
- Handfläche zeigt zum Körper
- Brustkorb dagegen drücken
- Mit der anderen Hand an der Lehne festhalten
Richtige Ausführung
- Führe die Hantel ohne Schwung nach oben
- Stoppe im 90° Winkel deines Ellenbogengelenks
- Es bewegt sich nur der Unterarm
- Gewicht langsam nach unten führen
- Deinen Arm nicht vollständig durchstrecken