2 Fitness Übungen Arme

Scott Curl, einarmig

Trainiert                                            Kraft

Schwierigkeitsgrad                           leicht

Ausgangsposition

• Hantelbank geneigt einstellen, dann deinen Trizeps im Stehen auf der Lehne ablegen
• Du kannst den Neigungswinkel variieren
• Greif dir eine Kurzhantel
• Lege deinen Oberarm auf der Rückenlehne ab
• Am Lehnen Ende die Achselhöhle auflegen
• Rücken gerade
• Deine Beine stabilisieren dich
• Dein Unterarm ist senkrecht zum Boden
• Handfläche zeigt zum Körper
• Brustkorb dagegen drücken
• Mit der anderen Hand an der Lehne festhalten

Richtige Ausführung

• Führe die Hantel ohne Schwung nach oben
• Stoppe im 90° Winkel deines Ellenbogengelenks
• Es bewegt sich nur der Unterarm
• Gewicht langsam nach unten führen
• Deinen Arm nicht vollständig durchstrecken